发布日期：2025-07-19 09:28 点击次数：160
原创食养小倩食养小倩
你有没有发现，一到这个季节，衣服穿起来不那么合身，肚子那块儿好像总有点突出？我经常听到学员说，明明没多吃，可就是身材管理不顺利。
这往往和身体里的湿气有关——夏天湿热重，容易让身体不太适应。
今天，我小倩就和大家聊聊黄芪的两个简单搭配，帮助咱们更好地应对暑湿，让身体更轻松。
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一、黄芪茯苓茶
这个茶饮是我日常推荐的组合，食材准备黄芪10克、茯苓15克和清水500毫升。黄芪选那种片状的，茯苓用块状或粉状都行。
做法：先把黄芪和茯苓用冷水冲洗一遍，去除灰尘；然后放入小锅里，加清水，开中火煮开后转小火，慢炖20分钟。
关火后，让茶水自然放凉到温热，就可以喝了。
每天喝一到两次，每次一小杯，这个茶温和，适合早上或下午饮用，坚持一段时间，你会觉得身体更轻快些。
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二、黄芪薏米汤
另一个好搭配是薏米汤，食材取黄芪10克、薏米30克和清水600毫升。薏米最好提前浸泡2小时，这样煮出来更软糯。
做法：把薏米和黄芪一起放进锅里，加水后大火煮沸，然后调小火熬40分钟，直到薏米开花。
每周喝三到四次，当作饭前汤水，味道清淡又顺口。
薏米本身有股自然的甘甜，和黄芪结合，能让身体在暑天里更舒服。
学员案例分享有一位学员，她身高160厘米，起初体重在65公斤左右针对她的情况，我建议了这些饮食细节：
1、每天固定喝黄芪茶饮。比如早上泡一杯黄芪茯苓茶，当作晨起习惯，帮助身体适应潮湿天气。
2、避免冰凉饮料和生冷食物。暑天别贪凉喝饮料，建议改喝温水或温汤，像黄芪薏米汤就很合适。
3、多吃煮熟的蔬菜和清淡主食。每餐加半碗蒸熟的青菜，减少油腻，让身体更轻松。
4、保持饮食规律，别跳餐。定时吃饭，避免饿过头乱吃零食，黄芪汤水可以当加餐。
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提醒一下：如果怕热或身体特殊/不适时期，就别用这些搭配；孕妈和处于哺乳期的也不建议尝试哦。
对啦！这两个水也适合爱美的女生哦，即使不在身材管理期，也可以喝它们来代替甜饮料，“润一润”身体，记得避开女生的特殊时期❤️
同时保持早睡不熬夜的好习惯，坚持一段时间会看到变化的。
我是爱食养的营养师小倩，感谢你的阅读，希望你通过我的分享，读懂身体，找到滋养自己的方式。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。